shadetreeinc.com – Kadang kita merasa lelah, stres, atau gampang marah, tapi nggak tahu kenapa. Padahal, penyebabnya bisa jadi berasal dari hal-hal kecil yang kita lakukan setiap hari. Kebiasaan-kebiasaan ini kelihatannya sepele, tapi kalau terus-menerus dilakukan, bisa pelan-pelan mengganggu kesehatan mental.
Kesehatan mental itu bukan cuma soal trauma atau tekanan besar. Justru banyak yang rusak karena hal-hal sederhana yang nggak disadari. Di artikel ini, aku mau bahas 10 kebiasaan buruk yang mungkin tanpa sadar udah sering kamu lakukan dan perlahan menggerogoti kesehatan mentalmu.
1. Terlalu Sering Membandingkan Diri dengan Orang Lain
Scrolling Instagram terus-terusan bisa bikin kita ngerasa kurang. Ngelihat orang lain liburan, sukses, bahagia, sementara hidup kita rasanya gitu-gitu aja. Kebiasaan ini kalau nggak dikontrol bisa bikin kita merasa rendah diri dan nggak bersyukur dengan apa yang kita punya.
Coba mulai batasi waktu main media sosial dan fokus ke proses hidupmu sendiri. Semua orang punya waktunya masing-masing.
2. Mengabaikan Waktu Istirahat
Ngorbanin tidur demi kerjaan atau binge-watching drama Korea kelihatannya produktif atau seru, tapi kalau terus-terusan, bisa bikin otak dan tubuh lelah. Tidur yang cukup itu penting banget buat memulihkan emosi dan tenaga.
Kalau kamu kurang tidur, suasana hati jadi gampang berantakan dan konsentrasi pun menurun. Yuk mulai hargai waktu tidurmu!
3. Menahan Emosi Terlalu Lama
Pura-pura kuat, nggak mau cerita, atau selalu bilang “aku gapapa” padahal hati lagi kacau, justru bisa bikin stres makin menumpuk. Emosi yang dipendam terus-terusan bisa meledak kapan aja dan jadi beban mental besar.
Nggak apa-apa kok nangis, marah, atau cerita sama orang terpercaya. Itu bukan kelemahan, tapi bentuk keberanian.
4. Sering Menunda-Nunda
Prokrastinasi itu enak di awal, tapi nyiksa di akhir. Kebiasaan nunda bikin kita dihantui rasa bersalah dan stres terus-menerus. Lama-lama, rasa percaya diri pun bisa turun karena merasa nggak bisa menyelesaikan apa-apa.
Mulai aja dari hal kecil. Selesaikan tugas satu per satu, dan kasih reward ke diri sendiri biar tetap semangat.
5. Terlalu Keras pada Diri Sendiri
Perfeksionis boleh, tapi jangan sampai jadi toxic buat dirimu sendiri. Kalau kamu selalu menyalahkan diri atas segala hal, itu bisa bikin mental capek dan nggak berkembang.
Belajar memaafkan diri sendiri dan sadar bahwa kesalahan itu bagian dari proses belajar.
6. Jarang Bergerak atau Olahraga
Tubuh yang jarang digerakkan bisa bikin energi menurun dan perasaan jadi nggak stabil. Padahal, olahraga ringan kayak jalan pagi atau stretching bisa bantu produksi hormon endorfin yang bikin bahagia.
Nggak perlu langsung gym tiap hari. Mulai dari gerakan kecil, yang penting rutin dan bikin badan segar.
7. Selalu Sibuk Tanpa Waktu untuk Diri Sendiri
Punya jadwal padat kadang bikin kita merasa penting. Tapi kalau nggak ada waktu buat istirahat atau me time, itu bisa bikin burnout. Tubuh dan pikiran butuh jeda buat recharge.
Luangkan waktu buat hal-hal yang kamu suka, walaupun cuma sebentar tiap hari.
8. Berada di Lingkungan yang Negatif
Kalau setiap hari kamu dikelilingi oleh orang-orang yang suka nyinyir, nge-judge, atau bawa aura negatif, itu bisa banget nyedot energi mentalmu. Lingkungan punya pengaruh besar ke mood dan pola pikir.
Cari lingkungan yang suportif dan bikin kamu berkembang. Jaga jarak dari yang bikin kamu merasa kecil atau nggak cukup baik.
9. Mengabaikan Sinyal dari Tubuh
Kadang kita ngerasa capek banget tapi masih maksain kerja. Atau perut mual karena stres tapi tetap ngelakuin hal yang bikin makin tertekan. Tubuh sering ngasih sinyal kalau mental kamu lagi nggak baik-baik aja.
Belajar dengar tubuhmu. Kalau udah lelah, istirahat. Kalau butuh waktu sendiri, ambil jeda.
10. Nggak Minta Bantuan Saat Butuh
Merasa harus menyelesaikan semuanya sendiri justru bisa memperburuk kondisi. Kita semua butuh orang lain. Minta bantuan bukan tanda lemah, tapi tanda kalau kamu cukup sadar dan peduli dengan dirimu sendiri.
Entah itu curhat ke sahabat, keluarga, atau profesional, bantuan itu ada dan valid buat dicari.